Caminhar na subida de trail running não é desistir. É correr mais inteligente. Os melhores ultramaratonistas do mundo caminham subidas íngremes em prova, não porque estão cansados, mas porque calcularam que chegar bem no topo vale mais do que chegar rápido pela metade.
Por que caminhar na subida de trail running faz diferença?
Ego. Simples assim.
A lógica parece óbvia: parar de correr é mais lento. Mas no trail running, essa conta não fecha. Uma subida de 20% de inclinação com 200 metros de D+ custa muito mais energia correndo do que caminhando. E energia, no trail, é o recurso mais caro que existe.
O iniciante que corre a subida chega ao topo com a frequência cardíaca no limite, as pernas queimando e ainda tem 10 km pela frente. Quem caminhou chega controlado, recupera o fôlego nos primeiros metros planos e corre o dobro depois.
No final do percurso, quem caminhou as subidas no trail running quase sempre termina mais rápido. E termina de pé.
Quando caminhar na subida de trail running é mais eficiente do que correr?
Não existe número exato, mas a regra prática que funciona para a maioria dos corredores é: se a inclinação passa de 15% a 20%, caminhar na subida de trail running é provavelmente mais eficiente do que correr.
Mas inclinação não é o único fator. Também entra na conta:
- O quanto de percurso ainda falta
- O nível de esforço que você já acumulou
- O tipo de terreno (pedra solta exige mais atenção e gasta mais energia)
- A temperatura e o calor do dia
No km 5 de um treino de 8 km, você pode experimentar correr mais. No km 30 de uma ultra, quando a cabeça começa a mentir que “dá pra aguentar mais um pouco”, caminhar a subida não é opção. É obrigação.
Como caminhar bem numa subida de trail running?
Caminhar em trilha é diferente de passear.
Postura inclinada levemente para frente, passos curtos, apoio firme antes de transferir o peso. Os braços ajudam a empurrar o corpo para cima. Se tiver bastão, use: cada apoio é energia que a perna não gasta.
O olhar vai para o chão dois ou três passos à frente, não para o topo da subida. Olhar para o topo é o caminho mais rápido para o desânimo.
E o ritmo? Constante. Nem rápido demais, nem arrastado. O objetivo é manter a frequência cardíaca numa zona que você consiga sustentar até o fim da subida, sem explodir antes do topo.
O que os melhores corredores do mundo fazem nas subidas de trail running?
Caminham. Sem cerimônia.
Kilian Jornet, Courtney Dauwalter, os grandes nomes do trail running mundial. Todos caminham subidas em prova quando a inclinação e a estratégia pedem. Não porque precisam. Porque sabem que a prova não termina no topo da subida.
Isso diz tudo sobre o que o trail running realmente é: um esporte de gestão de esforço, não de velocidade a qualquer custo.
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FAQ: Perguntas Frequentes
Por que caminhar na subida de trail running é mais eficiente?
Em inclinações acima de 15% a 20%, caminhar gasta menos energia do que correr e preserva as pernas para os km seguintes. No trail running, chegar bem no final vale mais do que ganhar um minuto na subida.
A partir de qual inclinação vale caminhar no trail running?
A partir de 15% a 20% de inclinação, caminhar costuma ser mais eficiente para a maioria dos corredores. Em terrenos muito técnicos, o limite pode ser ainda menor.
Usar bastão faz diferença nas subidas de trail running?
Faz, e muito. Bastões reduzem a carga sobre as pernas em subidas íngremes e ajudam no equilíbrio em terrenos irregulares. Para provas com muito D+, são um aliado real.
Caminhar nas subidas vai me deixar mais lento no trail running?
Na maioria dos casos, não. Caminhar as subidas preserva energia para as descidas e os trechos planos, onde você consegue correr mais rápido. O tempo total tende a ser igual ou menor.
